Vous avez du mal à dormir et recherchez une alternative naturelle aux somnifères? Les plantes sont vos alliées ! La fleur d’oranger, la valériane et la camomille sont autant de remèdes naturels contre l’insomnie. À vos tisanes !
La fleur d’oranger
Issue du bigaradier, la fleur d’oranger n’est pas seulement réputée pour son délicat parfum. Elle possède également des vertus antispasmodiques, sédatives et apaisantes. La fleur d’oranger réduit la nervosité des enfants et des adultes souffrant de troubles du sommeil.
Voici comment préparer une tisane pour bien dormir :
- Versez environ 25 cl d’eau dans une casserole ;
- Portez à ébullition ;
- Ajoutez-y 5 pétales de fleur d’oranger ou 2 cuillères à café de fleur d’oranger séchée ;
- Laissez infuser 10 minutes ;
- Filtrez et buvez votre tasse environ 30 minutes avant l’heure du coucher.
La valériane
Son goût est moins agréable, mais la valériane s’avère plus efficace que la fleur d’oranger. Cette plante aide à lutter contre le stress et l’anxiété. Ce sont surtout ses racines qui possèdent des vertus sédatives. À consommer sans hésiter si vous souhaitez profiter d’une nuit douce et apaisante !
Pour améliorer votre sommeil :
- Faites bouillir 15 cl d’eau ;
- Ajoutez 2 ou 3 g de racines de valériane ;
- Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes.
La camomille
La camomille favorise l’endormissement, soulage les douleurs et facilite la digestion. Elle se consomme en tisane après les repas et avant le coucher. La quantité conseillée est de 2 à 4 tasses par jour.
Pour profiter des propriétés apaisantes de la camomille :
- Dans une tasse, versez une cuillère à soupe ou un sachet de fleurs séchées de camomille ;
- Ajoutez 20 cl d’eau bouillante ;
- Laissez infuser environ 10 minutes.
La mélisse
De par son effet sédatif, la mélisse est la plante idéale pour détendre le système nerveux tout en évitant les insomnies et les cauchemars récurrents. Elle est d’autant plus efficace si vous l’associez à la lavande ou à la passiflore.
La recette :
- Versez une poignée de feuilles fraîches ou 2 g de feuilles séchées de mélisse dans 15 cl d’eau bouillante ;
- Couvrez, puis patientez 10 minutes avant de déguster.
La passiflore
La passiflore fait le bonheur des insomniaques. En calmant la nervosité et l’anxiété, elle apporte un sommeil réparateur.
La recette est facile à réaliser :
- Dans une tasse, mettez 2 g de mélange séché de passiflore (fleurs et feuilles) ;
- Versez-y 25 cl d’eau bouillante ;
- Laissez infuser 10 minutes ;
- Buvez votre tisane à raison de 1 à 3 tasses par jour.
Vous avez testé une ou plusieurs de ces recettes pendant quelques jours, mais vous souffrez toujours de troubles du sommeil ? D’autres conseils sont disponibles ici.
